bialko

Siema. Mam 17 lat, 174 cm - 70 kg, jakieś pół roku temu byłem u dietetyczki która zmierzyła mi BF które wynosiło 16% wtedy ważyłem 64 kg oczywiście przez te pół roku aż do dziś codziennie robiłem pompki przynajmniej 2 razy w tygodniu wpadłem na siłownie i jadłem dosyć dużo.Brzuch mi nie zwisa, trochę tłuszczu jest ale na tyle że gdy napnę brzuch [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:85 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:120 UDO: 60 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 4 lata+ (boks tyle samo ) 6.DIETA BIALKO: Wysoko białkowa nie licze kalori itp dużo nabiału mięsa itp 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: Boks+Śiłownia :) 9.CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

WAGA: 77 PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 184 TYP BUDOWY: EKTOMORFIK (CHYBA HEHE) CEL: MASA TRENING SIŁOWY: 3x W TYGODNIU PO OK 60 MIN TRENING AEROBOWY: 2x W TYGODNIU PO OK 30 MIN MOJE ZAPOTRZEBOWANIE (WG DZIENNIKA POSILKOW): KCAL: 3694 BIAŁKO: 131G TŁUSZCZE: 154G WEGLOWODANY: 446G Pobudke muszę robić o 5 rano ze wzgledu na pracę. Sniadanie 5:15 60g [...]

witam wzrost : 184 waga : 70kg Moj staz na silowni to rok czasu ale niestety od roku nie trenuje. Troche schudly mi łapy i klata, aczkolwiek nie dużo gdyż nie odnotowałem większych sukcesów w masie i rzezbie.Cwiczylem na profesjonalnej silowni. Teraz zaczynam znów ćwiczyć, ale tym razem w domu. Mam do dyspozycji ławke, sztange skos w gore i [...]

Witam Wiek : 17 Wzrost : 185 Waga : 80 %BF : 18% Ćwiczę ponad pół roku , jednak dopiero od ok. 2 miesięcy wziąłem się za to trochę bardziej na poważnie ("dieta" , siłownia , suplementy) Po obserwacjach mogę stwierdzić że zaliczam się do endo-mezomorfoników , endo z tego względu gdyż łatwo łapie tłuszcz na brzuchu. Pytam czy regularne ćwiczenia [...]

[...] Ryż biały 150 g lub makaron Kurczak 100 g Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max) Makaron 100g ser bialy 100g oliwa z oliwek 10g Zapomnialem dodac mam uczulenie na bialko zwiezece, ale nie szkodzi mi mieso itp tak jak mleko czy ser, ale uwielbiam ser wiec jest w ostatnim posilku :] i jeszcze jak to ma znaczenie silownia domowa : [...]

Witam serdecznie 1. WIEK: 23 2. WAGA: 102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg masy ciala -węglowodany: 4g/kg masy ciala -tłuszcz: 1,5g/kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 metanabol 30 mg ed 100 szt , prop 1,5 ml eod 8. TRENING: 9. [...]

Witam serdecznie, jestem na redukcji od 4/5 miesięcy. Mam aktualnie około 13-14% BF (według obserwacji i wagi łazienkowej z pomiarem). No i moim problemem jest resztka tłuszczu zalegająca na brzuchu a także resztki lipo po tym jak ważyłem 100kg... Chciałbym do września zjeść na 10-12%... Codziennie jeżdżę od rana 30min na rowerze stacjonarnym a w [...]

Ćwiczę od jakiś 2 lat bez diety. Aktualna waga 88 kg (startowałem od 59), wzrost 183cm. Przy układaniu korzystałem z dziennika posiłków pana Darkthorn. Przez najbliższe 2 miesiące chciałbym zrobić jeszcze trochę masy. Ale przejdźmy do konkretów: 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie [...]

Cześć, To chyba mój pierwszy post tutaj. "Trochę" już czytałem o suplementacji, diecie, ćwiczeniach ale bardzo chetnie zapozanł bym sięz Waszą opinią. Tak wygląda moja sytuacja: wzrost 175 cm,waga 65 kg Ćwiczenia- siłownia 3-4 razy w tygodniu + 1 w tyg biegi 30 min, codzienie rower (przynajmniej raz do pracy i z powrotem 25 min ) no ogólnie staram [...]

PUSH - Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 3x 12-8 - Prostowanie nóg siedząc (nogi) 4x 12-10 - Wyciskanie sztangi skos (klata) (+) 3x 12-8 - Wyciskanie sztangielek płasko (klata) 3x 12-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x 12-10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (barki) 2x 12-8 - Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3x 12-8 - [...]

Witam tu znowu ja ! Wiek 16 Wzrost 178 Waga 67 Staż 4 miesiace na poważnie Po kilku tygodniach zastanowienia zabrałem sie za diete :D Będzie to stosowane tak A B A B A B -> Ctrl + Scroll jak nie widać <- A http://zapodaj.net/80fcc3e7c0d61.bmp.html B http://zapodaj.net/37df0d80eb4f8.bmp.html Przy stosowaniu owej diety od ok. południa mam [...]

Płeć : meżczyzna Wiek : 30 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : budowa mięśni + siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 170 g B / 100 T / 255 W - ok. 2500 kcl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko sfd [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 73 3. WZROST: 160 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 40 -węglowodany: 40 -tłuszcz: 20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 108 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat z przerwami 6. DIETA: -białko: przynajmniej 3g -węglowodany: 4-6 -tłuszcz: nielicze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop,enan,cypio,meta,wino,clen,yoha + kilka prohormonów byla kiedyś podjadanych 8. TRENING: siłowy + [...]

Witam wszystkich ! Mam szybkie pytanko. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 188 Obwód klatki : 99,5 Obwód w bicku: 37,5 Obwód w przedramieniu: 32,5 Obwód w pasie: 82 Obwód w biodrach: 99 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,5% Aktywność w ciągu dnia : praca, szkoła Uprawiany sport lub inne [...]

Cześć, Chciałbym w tym roku ukończyć 2 dość 'duże challenge', które sobie postawiłem: ironman 1/2 (sierpień 2018) - jako priorytet oraz Runmaggedon - nie wiem jeszcze jaki poziom (przed lub po ironmanie), może przy okazji. Zastanawiam się, jak sobie ułożyć treningi + siłownię, jaką dietę zastosować. Czy możecie mi coś zasugerować? Prowadzę firmę i [...]

Witam! Chciałbym schudnąć szczególnie z brzucha, mam z tym problem już od dłuższego czasu:/ KALORIE 2994 BIAŁKO 183 2,0 TŁUSZCZ 91,5 1,0 WEGLOWODANY 360 3,9 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 193 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki [...]

witam staż treningowy to by było tak 5 miechy siłki potem 5 miechów przerwy 10 miesięcy siłki 5 miechów przerwy i teraz już 4 miesiąc mi idzie jak znów tyram. dieta w zależności od stanu portfela jest. jeden cykl na białku i kreatynie tak z rok temu. temat jest po to by się doradzić czy wszystko gra itp itd mój plan poniedziałek przysiady 4s [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 104 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: Białko 3g Węgle 5,5g Tłuszcze 1,5g - około 4000kcal czyli na plusie jakieś 500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]